ZwangerFit

Ben jij op zoek naar een manier om je op een gezellige, sportieve en verantwoorde manier voor te bereiden op de bevalling? Dan is de ZwangerFit cursus iets voor jou!

Wat is ZwangerFit?

ZwangerFit is geschikt voor vrouwen die tijdens de zwangerschap en de herstelperiode na de bevalling op verantwoorde wijze willen bewegen.

Het doel van de cursus is om de zwangere vrouw zo fit mogelijk te houden, inzicht te geven over de bevalling en over de veranderingen van het lichaam tijdens en na de zwangerschap.

Voor wie is ZwangerFit?

Voor de zwangere, pas bevallen vrouw en haar partner. Start cursus vanaf de 12e week in de zwangerschap, hervatten vanaf 8 weken tot een jaar na de bevalling (MamaFit). Ook wordt er aandacht aan de partner gegeven en is er ruimte om op een partneravond je partner mee te nemen.

Inhoud cursus:

Tijdens de zwangerschap zal het accent liggen op het behouden van conditie en krachtuithoudingsvermogen. Daarnaast is er aandacht voor ademhalingsoefeningen en bekkenbodemoefeningen.

Naast de actieve praktijklessen, worden er ook coachings lessen gegeven.

In blokken van 9 weken kan er ingeschreven worden en kan je er voor kiezen de theorie in het begin, midden of einde van de zwangerschap te volgen.

De cursus is zeer uitgebreid. Ten eerste leer je tijdens de cursus hoe om te gaan met bepaalde zwangerschapskwaaltjes, zoals rugklachten en bekkenpijn. Maar ook door oefeningen en technieken te leren die je bekken versterken en je houding verbeteren. De lessen helpen je niet alleen op lichamelijk vlak maar helpen je ook om te gaan met de emotionele achtbaan waar je tijdens je zwangerschap mee te maken krijgt. De cursus wordt in groepsverband gegeven zodat er ruimte is om contacten te leggen met dames die hetzelfde meemaken als jij.

Tijdens een intake gesprek worden eventuele bijzonderheden besproken en kijken we of de lessen van de ZwangerFit aansluiten bij jouw verwachtingen,

De lessen worden gegeven door onze (bekkenbodem) fysiotherapeut die een gespecialiseerde ZwangerFit cursus van de YVLO heeft gevolgd. Bij ons, bij het Medisch Training Centrum Delft is dit Miranda Wardenaar.

Trainingslessen

De lessen vinden wekelijks plaats en duren een uur.

Tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan de volgende aspecten:

• Conditie
• Krachtoefeningen
• Stabiliteit en coördinatie
• Ademhalingsoefeningen
• Bekkenbodemoefeningen

Coachingslessen

Voorafgaand aan elke training vind een half uur theorie plaats.

Hier kan jij je voor aanmelden. Dit is een roulatie van 9 weken.

Zit je nog in het begin van de zwangerschap? Geen probleem, iedere 9 weken bestaat er voor jou de kans om deze lessen voorafgaand aan de training te volgen, hiermee kan jij zelf bepalen wanneer jij er klaar voor bent om alles te weten te komen over o.a.:

Wat gebeurt er in je lijf als je zwanger bent? Maar ook zal er worden uitgelegd hoe je rug- en bekkenklachten tijdens de zwangerschap kan voorkomen of verhelpen. Ook wordt er uitleg gegeven over de bevalling. Wat kan je verwachten? Wat gebeurd er in je lijf? Hoe kun je het beste weeën opvangen? Welke houding is het meest geschikt? En nog veel meer.

Wil je geen trainingslessen volgen maar wel de coachingslessen? Dit is mogelijk per instroom van een blok om elke 9 weken.

MamaFit

Ben jij net mama geworden? Gefeliciteerd! Wil jij na je bevalling weer terug op niveau komen waarbij je denkt aan het opbouwen van stabiliteit, kracht en conditie?

Dan is het MamaFit programma iets voor jou!

De zwangerschap en bevalling hebben een grote impact op jouw lijf. Verantwoord opbouwen van fysieke belasting is belangrijk om klachten te verbeteren en te voorkomen.

Onze lessen zijn gericht op het verbeteren van stabiliteit, kracht, conditie. Daarnaast als belangrijk aandachtspunt je bekkenbodem en buikspieren.

Vooraf aan de MamaFit zal er net zoals voor de ZwangerFit een intake plaatsvinden om eerst te kijken hoe het staat met jouw lichamelijke gesteldheid. We zullen bespreken hoe de zwangerschap en de bevalling is verlopen, maar ook hoe het gaat met het bekken, de bekkenbodem en mogelijke andere klachten.

Vanaf 6 weken postpartum is het mogelijk om langs te komen voor de intake in de praktijk. Starten met het programma kan vanaf 8 weken postpartum.

Bij het MamaFit programma maak je alleen gebruik van het pakket met de trainingslessen.

Wanneer starten de eerste lessen ?

Het eerste blok van 9 weken start: 04-02-2025

De les wordt gegeven op dinsdagavond van 19.00 uur - 20.30 uur op onze locatie in Delft.

De les ziet er als volgt uit:

• 19.00-19.30: Coaching
• 19.30-20.30: Trainingsles

Locatie: Marshalllaan 1, 2625 GX Delft

Kosten ZwangerFit:

• Intake: € 38,50 of 1 Fysiotherapie behandeling
• Pakket Coaching en Trainingslessen (9 lessen):            € 180,-
• Pakket (vervolg) trainingslessen (9 lessen): € 125,-
• Pakket Coachingslessen (9 lessen): € 100,-
• Voorbereid bevallen (bijeenkomst van 3 uur met € 120,-
  alleen je partner)

Vergoeding? Raadpleeg je zorgverzekeraar of er een vergoeding binnen jouw polis is.